Một số phương pháp giảm cân tự nhiên

Hạn chế thực phẩm chế biến, uống trà, trà xanh và men vi sinh là một trong những cách kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả. Rèn luyện cơ thể, hình thành thói quen ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý cũng là một cách giảm cân tự nhiên và hiệu quả.

Vì sao nên giảm cân?

Với lối cuộc sống ngày càng rời xa thiên nhiên để thích nghi với xã hội hiện đại, chúng ta đang đương đầu với rất nhiều những dạng căng thẳng khác nhau. Chúng ta ít tương tác với ánh sáng, môi trường tự nhiên hơn cùng lượng thời gian ngồi sau màn hình nhiều hơn. Một cách vô thức chúng ta đang bảo cơ thể nên thích nghi để việc ngồi lâu một chỗ được thoải mái hơn.

Những tác nhân trên hình thành nên một lối sống, thói quen ăn uống mất cân bằng, mất kiểm soát, ảnh hưởng trực tiếp tới tình trạng sức khỏe, cân nặng của mỗi cá nhân. Tạo ra những lo lắng, mặc cảm, tự ti với cân nặng, vóc dáng khiến cho nhiều người không thể sống vui vẻ, tận hưởng những niềm vui khác với bạn bè hay gia đình.

Một cơ thể cân đối, săn chắc với tỉ lệ cơ thể phù hợp là mục tiêu mà đại đa số chúng ta mong muốn đạt được. Vì nhiều lý do như thẩm mỹ, sức khỏe, duy trì thể trạng để đáp ứng cho những nhu cầu cá nhân khác mà việc giảm cân lại được chú trọng hơn bao giờ hết. Bằng chứng là những phòng tập, phòng gym, spa, thẩm mỹ viện được xây lên để đáp ứng nhu cầu chăm sóc vóc dáng của nhiều người.

Lợi ích của việc giảm cân

Khi được hỏi ‘Tại sao bạn lại muốn giảm cân?’ hay ‘Động lực nào khiến bạn muốn giảm cân?’, các khảo sát thu về nhiều câu trả lời như mong muốn một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh, giảm muốn thoát khỏi tình trạng đau lưng, chống lại bệnh tiểu đường hoặc là cải thiện vẻ ngoại cho một sự kiện lớn nào đó.

Những lợi ích từ việc giảm cân không dừng lại ở đó, mà còn có:

• Giảm huyết áp
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và nhiều bệnh ung thư khác
• Cải thiện vận động và giảm các triệu chứng đau
• Cải thiện tâm trạng, giấc ngủ
• Tự tin hơn
• Giảm thiểu tình trạng rối loạn cương dương và cải thiện chất lượng quan hệ

Tại sao giảm cân lại khó đến vậy?

Đa số chúng ta biết về lợi ích của việc giảm cân, nghĩ đến việc giảm cân và thậm chí là có rất nhiều người bắt đầu vào công cuộc giảm cân nhưng tỉ lệ người thành công và duy trì thói quen để giảm cân lại rất ít.

Sự thất bại không phải từ ý chí hay thiếu động lực mà bắt nguồn từ chính cơ thể của chúng ta. Những tác nhân như gen di truyền, sử dụng thuốc, hóc môn và quá trình trao đổi chất đóng vai trò quan trọng tác động đến kết quả của việc giảm cân.

Đối với cơ thể chúng ta, việc cố gắng giảm cân trong một thời gian dài lại là một dạng nhịn đói và cơ chế của cơ thể sẽ xem đây là một hành động có hại và sẽ chống đối lại mọi nỗ lực giảm cân của chúng ta.

Như vậy để đôi bên cơ thể và mong muốn giảm cân cùng có lợi để tiếp tục lâu dài thì chúng ta nên có những cách giảm cân lành mạnh.

Một số phương pháp giảm cân tự nhiên

1. Bổ sung đạm/protein vào khẩu phần ăn

Cơ thể chúng ta đốt cháy nhiều calo khi tiêu hóa, chuyển đổi chất đạm khi ăn. Vậy nên khẩu phần ăn có nhiều đạm sẽ tăng thúc đẩy chuyển hóa lượng calo trong cơ thể. Bên cạnh đó, bữa ăn có nhiều protein sẽ làm cơ thể thấy no hơn và giảm sự thèm ăn.

2. Giảm thiểu thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn thường được thêm vào rất nhiều đường, chất béo và calo. Chúng ta ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn vì sự tiện lợi, có sẵn và hơn hết chúng ta nghĩ chúng ngon.

3. Hạn chế lượng đường tiêu thụ

Tiêu thụ quá nhiều đường không chỉ ảnh hưởng đến việc giảm cân mà còn dẫn đến những căn bệnh hàng đầu hiện nay như bệnh tim mạch, tiểu đường tuýp 2 và ung thư.

4. Uống nhiều nước

Nhiều dẫn chứng y khoa cho thấy uống đủ nước có thể giúp giảm cân, khi nước giúp cơ thể thực hiện trao đổi chất tốt hơn dẫn đến việc cơ thể sử dụng nhiều calo hơn.

5. Uống trà xanh

Là thức uống tự nhiên với nhiều lợi ích cho cơ thẻ, giúp tỉnh táo và hỗ trợ chống oxy hóa, đốt cháy lượng mỡ trong cơ thể và giúp giảm cân.

6. Ăn nhiều rau củ quả

Rau củ quả là nguồn cung cấp dinh dưỡng và vitamin vô cùng quý giá đối với con người. Với nhiều nước, chất xơ, dinh dưỡng, vitamin và hàm lượng đường thấp, rau củ quả là phương pháp gần như bắt buộc khi giảm cân

7. Rèn luyện cơ bắp

Khi khối lượng cơ bắp trong cơ thể giảm đi, cơ thể sẽ vào trạng thái duy trì năng lượng và đốt ít calo hơn. Rèn luyện cơ thể, tập thể dục để phát triển hay ít nhất là duy trì cơ bắp là một cách giảm cân vô cùng lành mạnh và tự nhiên

Đôi dòng đúc kết, việc giảm cân phụ thuộc nhiều vào thói quen sống, ăn uống, luyện tập, rèn luyện cơ thể và phụ thuộc vào sự kỷ luật bản thân để duy trì những thói quen lành mạnh này.