Phụ Nữ Bị Thiếu Hụt Vitamin Và Khoáng Chất? Dấu Hiệu, Nguyên Nhân, Tác Hại Và Cách Bổ Sung?

Mỗi loại vitamin và khoáng chất đều có những lợi ích cụ thể và quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể và giữ cho cơ thể hoạt động tốt hơn. Ở phụ nữ, nhu cầu dinh dưỡng thay đổi trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, cho con bú và mãn kinh. Việc nạp vào cơ thể các vitamin và khoáng chất thiết yếu không chỉ giúp cơ thể xây dựng một hệ miễn dịch khoẻ mạnh mà chúng còn hỗ trợ chị em phụ nữ phòng ngừa các bệnh lý. Khi cơ thể không hấp thu đủ vitamin và khoáng chất, chúng ta có thể thiếu đi các vitamin A, C, D, E, K, các loại vitamin B hoặc khoáng chất như selenium, kẽm, đồng hoặc sắt. Điều tốt nhất mà chúng ta có thể làm là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ các chất dinh dưỡng. Sử dụng các sản phẩm bảo vệ sức khoẻ cũng là một nguồn dinh dưỡng hữu ích để lấp đầy những khoảng trống khi việc thiếu dinh dưỡng xảy ra.

Dấu Hiệu - Nguyên Nhân - Tác Hại Khi Phụ Nữ Thiếu Hụt Vitamin Và Khoáng Chất

Dấu hiệu của việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất ở Phụ nữ

Như chúng ta cũng đã thấy, cơ thể cần vitamin và khoáng chất để làm việc hiệu quả. Nhưng làm thế nào để chúng ta biết được khi cơ thể không được cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu? Ngoài các dấu hiệu thường gặp như mệt mỏi hay chóng mặt, các triệu chứng khác cũng thường xảy ra ở những trường hợp thiếu hụt vitamin và khoáng chất như:

• Tóc: rụng tóc, khô tóc, gàu.

• Mắt: thâm quầng mắt và bọng mắt, thị lực kém, ban đêm nhìn mờ, vỡ mạch máu trong mắt, cận thị, màu mí mắt dưới nhạt.

• Răng và nướu: sưng nướu, chảy máu nướu, mòn men răng, răng dễ gãy hoặc bể, rụng răng.

• Móng tay: móng hình thìa, nhạt màu, xuất hiện đóm trắng hoặc đường gân, dễ gãy, biểu bì dễ rách, mặt trăng (vòng bán nguyệt) nhỏ hoặc không có.

• Xương, cơ bắp và khớp: dễ gãy xương, đau xương, dễ bị chuột rút cơ bắp, cơ bắp mềm nhão, co giật cơ, phù hoặc sưng, khớp kêu.

• Miệng: mụn nhiệt, đau lưỡi, mất vị giác, lỡ mép và nứt môi, lưỡi nhạt có khe nứt.

• Da: mụng trắng sau cánh tay, da khô, sần, viêm da, rạn da màu đỏ, dễ bầm tím, nổi mụn khi đến kì kinh nguyệt, chảy máu mũi bất thường.

• Tinh thần: buồn bã, phiền muộn, hay quên, chứng mất trí, hồi hộp, cáu gắt, mất ngủ, chóng mặt.

Các dấu hiệu khác cần lưu ý: thiếu máu, cảm giác bỏng rát ở bàn chân hoặc lưỡi, vết thương lâu lành, nhịp tim không đều hoặc đập nhanh, co giật xung quanh mặt và miệng, đau dây thần kinh hay thèm ăn bất thường.

Dấu hiệu của việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất ở Phụ nữ

Nguyên nhân dẫn đến sự thiếu hụt dinh dưỡng

Có rất nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến sự thiếu hụt dinh dưỡng. Thiếu hụt dinh dưỡng là kết quả của việc hấp thụ dinh dưỡng kém, tình trạng sức khỏe mãn tính hay cấp tính, tác động của thuốc, sự thay đổi của quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng hoặc có thể là kết hợp của tất cả các yếu tố này. Bên cạnh đó, các chế độ dinh dưỡng như ăn chay hay ăn kiêng cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc hao hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết do sự hạn chế về thực phẩm. Ở phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, cho con bú và mãn kinh, nhu cầu dinh dưỡng cũng được tăng lên. Việc không bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khi cơ thể đòi hỏi một hàm lượng cao hơn so với mức trung bình cũng làm cho cơ thể mất đi khả năng thực hiện của chức năng của nó.

Tác hại của sự thiếu dinh dưỡng

Do các vitamin và khoáng chất đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng có thể dẫn đến sự thay đổi trong chuyển hóa năng lượng, chức năng miễn dịch, chức năng nhận thức, hình thành xương hoặc chức năng cơ. Bên cạnh đó, sự hao hụt này ở người đang mang thai hoặc cho con bú cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tăng trưởng và phát triển triển của bào thai và trẻ em sau này. Các bệnh lý thường thấy ở những bệnh nhân thiếu dinh dưỡng có thể kể đến như: suy dinh dưỡng, còi xương, thiếu máu, quai bị, bệnh scorbut (scurvy), các bệnh lý liên quan đến tim mạch, xương khớp,…

Cách Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất Khi Phụ Nữ Bị Thiếu Hụt

Phụ Nữ Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất Qua Thực Phẩm

Một trong những cách bổ sung các chất vitamin và khoáng chất hiệu quả nhất là qua chế độ ăn uống hằng ngày. Lựa chọn các nguồn dinh dưỡng lành mạnh giàu chất chống oxy hoá, vitamin và khoáng chất trong các bữa ăn là vô cùng quan trọng. Các loại trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại đậu, protein ít béo và các sản phẩm từ sữa đều là những lựa chọn hoàn hảo. Hơn thế nữa, hạn chế các nguồn thực phẩm không lành mạnh như: đồ uống có đường, bánh mì trắng, thức ăn đóng hộp hay chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ăn dầu mỡ,… cũng rất cần thiết để duy trì một cơ thể khoẻ mạnh.

Các nguồn vitamin:

o Vitamin A: thịt bò, gan, trứng, tôm, cá, sữa tăng cường, khoai lang, cà rốt, bí ngô, rau bina, xoài

o Vitamin B1: giăm bông, sữa đậu nành, dưa hấu, bí đỏ

o Vitamin B2: sữa, sữa chua, pho mát, ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt

o Vitamin B3: thịt, gia cầm, cá, ngũ cốc tăng cường và ngũ cốc nguyên hạt, nấm, khoai tây

o Vitamin B5: thịt gà, ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh, bơ, nấm

o Vitamin B6: thịt, cá, thịt gia cầm, các loại đậu, đậu phụ và các sản phẩm đậu nành khác, chuối

o Vitamin B7: Ngũ cốc nguyên hạt, trứng, đậu nành, cá

o Vitamin B9: Ngũ cốc và ngũ cốc tăng cường, măng tây, rau bina, bông cải xanh, các loại đậu (đậu mắt đen và đậu gà), nước cam

o Vitamin B12: Thịt, gia cầm, cá, sữa, pho mát, sữa đậu nành tăng cường và ngũ cốc

o Vitamin C: Trái cây có múi, khoai tây, bông cải xanh, ớt chuông, rau bina, dâu tây, cà chua, cải Brussels

o Vitamin D: Sữa và ngũ cốc tăng cường, cá béo

o Vitamin E: dầu thực vật, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt

o Vitamin K: Bắp cải, trứng, sữa, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn.

Phụ nữ cần bố sung đủ Vitamin và Khoáng chất

Các nguồn khoáng chất:

• Canxi: sữa chua, pho mát, sữa, cá hồi, rau lá xanh

• Clorua: muối

• Magiê: Rau bina, bông cải xanh, các loại đậu, hạt, bánh mì nguyên cám

• Kali: thịt, sữa, trái cây, rau, ngũ cốc, các loại đậu

• Natri: muối, nước tương, rau

• Chromium: thịt, gia cầm, cá, các loại hạt, pho mát

• Đồng: động vật có vỏ, quả hạch, hạt, các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt, đậu, mận khô

• Florua: cá, trà

• Iốt: muối iốt, hải sản

• Sắt: thịt đỏ, thịt gia cầm, trứng, trái cây, rau xanh, bánh mì tăng cường

• Mangan: các loại hạt, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, trà

• Selenenium: Thịt nội tạng, hải sản, quả óc chó

• Kẽm: thịt, động vật có vỏ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt

Tuy nhiên, không phải lúc nào chúng ta cũng có thể nạp đủ các chất dinh dưỡng này qua đường ăn uống. Sử dụng các thực phẩm chức năng bảo vệ sức khoẻ cũng là một liệu pháp giúp cung cấp đủ hàm lượng các vitamin và khoáng chất quan trọng, đặc biệt là ở các chị em phụ nữ đang mang thai, cho con bú, không thể hấp thu chất dinh dưỡng, an chay hoặc ăn kiêng. Ví dụ như phụ nữ mang thai được khuyến nghị nên tiêu thụ thêm axit folic để đảm bảo rằng họ nhận được đủ folate để đáp ứng nhu cầu trong việc phát triển thai nhi.

Phụ Nữ Bổ Sung Vitamin Và Khoáng Chất Qua Viên Uống Bổ Sung Mỗi Ngày

Thực phẩm mỗi ngày không thể cung cấp đủ dinh dưỡng, Healthy Beauty xin giới thiệu HB Once Daily Women's Multi - Nhập khẩu trực tiếp Mỹ và đạt chứng nhận cGMP - giúp bổ sung 30 loại Vitamin và Khoáng chất mỗi ngày giúp Phụ nữ luôn khỏe mạnh.

♦ Thành phần:

Hàm lượng dành cho 1 viên

Thành phần khác: Dicalcium phosphate, micocrystalline cellulose, vegetable stearic acid, vegettable magnesium stearate, silicon dioxide, croscarmellose sodium, Designer Food Active Base (consisting of 42 Fruits and Vegetables), bromelain, papain (digestive enzymes) and phar-maceutical glaze, sản phẩm có chứa cá, đậu nành.

♦ Công dụng HB Once Daily Women's Multi :

- Bổ sung các Vitamin và khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

♦ Đối tượng sử dụng:

- Nữ giới từ 18 tuổi trở lên.

- Người dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú phải có tư vấn của bác sĩ trước khi sử dụng.

♦ Cách dùng:

- Uống 1 viên mỗi ngày. Uống trong bữa ăn hoặc theo hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

♦ Đóng gói:

- Chai 100 viên.

♦ Hạn dùng:

- 03 năm kể từ ngày sản xuất.

♦ Xuất xứ:

VITALABS, Inc

1451 Hwy 20 West.McDonough, GA 30253 U.S.A